Performance
Des progrès mesurés : charges, mensurations, énergie. Pas des impressions.
Appel découverte · Luxembourg et à distance
Le coaching des actifs qui n'ont pas de temps à perdre.
Seize semaines de musculation et de nutrition, construites autour de votre vraie semaine de travail.
30 minutes en visio · Sans engagement
EREPS 4Certifié NPTC (Nordic Fitness Education), enregistré EREPS niveau 4
20 ansd'arts martiaux, 15 ans de fitness
16 sem.Un cycle complet, du bilan de départ à l'autonomie
FR · ENCoaching dans votre langue
StrassenSéances en personne au Luxembourg, suivi à distance ailleurs
Le constat
Pourquoi on abandonne après deux mois
Rarement par manque de volonté. Le scénario se répète.
- 01
Inscription en salle
L'intention est là, l'énergie aussi.
- 02
Un programme trouvé en ligne
Le même pour tout le monde, appliqué sans adaptation.
- 03
Une alimentation qui change
Moins de sucre, plus de protéines. Les premiers kilos partent vite.
- 04
La progression ralentit
Les charges stagnent, la balance aussi, les résultats deviennent invisibles.
- 05
Les séances s'espacent
Une séance manquée, puis deux. L'alimentation suit.
- 06
Retour au départ
Le problème vient de la méthode, pas de la personne.
Séances par semaine, sans suivi
Schéma illustratif, pas une mesure.
La méthode
Trois fondations, dans cet ordre
I
Cadre
Un objectif mesuré au départ et un plan qui respecte votre semaine réelle.
II
Rythme
Entraînement et nutrition structurés, avec des charges que vous pouvez suivre.
III
Habitudes
Ce qui reste après les seize semaines : des gestes simples, répétés.
Le nom, décodé
Cinq lettres, cinq engagements
Rigueur
Un plan suivi séance après séance, sans improvisation.
Intensité
Des séances exigeantes, dosées à votre niveau réel.
Mental
Un soutien pour tenir la régularité et traverser les semaines difficiles.
Endurance
Tenir dans la durée : seize semaines, puis la suite.
Pour vous ?
Un accompagnement exigeant, pour des profils précis
Peu de clients à la fois, pour rester disponible pour chacun.
Les actifs
Journées de bureau, réunions, déplacements. Le plan s'adapte à l'agenda, pas l'inverse.
Les expatriés
Nouveau pays, nouvelle salle, nouveaux repas. Un cadre stable, en français ou en anglais.
Ceux qui reprennent
Après une pause ou un abandon. On repart sur des bases solides.
Ceux qui stagnent
Les charges et la balance ne bougent plus. On repère ce qui bloque.
Ce n'est pas pour vous si vous voulez un résultat rapide sans régularité, ou refusez le bilan toutes les deux semaines.
Ce qui est inclus
Un suivi humain, pas un PDF
Programme de musculation sur mesure
Séances adaptées à votre niveau, votre matériel et vos jours disponibles.
Plan alimentaire et compléments
Selon vos horaires et vos goûts. Avec les compléments utiles à vos objectifs, et seulement ceux-là.
Bilan et ajustement
Poids, mesures, ressenti, charges. Le plan est corrigé selon ce qui se passe vraiment.
Appel visio privé
Un point de fond pour prendre du recul et fixer la suite.
WhatsApp et soutien mental
Une question sur un repas, un coup de mou en pleine semaine difficile ? Vous n'attendez pas le prochain bilan.
Le programme
Seize semaines, quatre phases
Chaque phase a un objectif précis et se termine par un bilan avant la suivante.
Bases
Bilan de départ, apprentissage des mouvements, mise en place des repas. On installe la routine avant d'augmenter la charge.
Volume
Plus de séries, technique stabilisée. Les premiers changements de composition corporelle deviennent mesurables.
Intensité
Charges plus lourdes, séances plus exigeantes. L'alimentation est ajustée selon les bilans.
Ancrage
Vous apprenez à tenir seul : lire vos progrès, ajuster un repas, adapter une séance. Bilan final et plan pour la suite.
Le coach
Qui je suis
Coach certifié (NPTC, EREPS niveau 4), basé à Strassen, au Luxembourg. J'accompagne en salle comme à distance, en français et en anglais.
Arts martiaux depuis vingt ans, fitness depuis quinze. J'ai aussi étudié les compléments alimentaires : je sais lesquels valent votre argent.
J'ai fait une recomposition corporelle, avec ses plateaux. Je sais quand on décroche.
Je viens de la finance, où les agendas débordent. Mon rôle : un plan clair, des chiffres honnêtes et un suivi qui s'adapte à votre vie.
Auto-évaluation
Ce coaching est-il fait pour vous ?
Trois questions, une minute.
Votre résultat
Pour perdre du poids sans perdre de muscle, tout se joue sur l'alimentation et la force. Le plan combine les deux dès la première phase.
Pour prendre du muscle, il faut une progression de charges suivie et assez de protéines. Les bilans toutes les deux semaines servent à ajuster.
Perdre du gras et prendre du muscle en même temps demande de la précision. C'est le travail de la recomposition corporelle, que j'ai moi-même suivie.
Pour reprendre, l'important est de repartir sans vous blesser. On commence par des bases solides avant d'augmenter la charge.
Vous débutez, et ce n'est pas un obstacle. Le plan démarre à votre niveau, avec l'apprentissage des mouvements.
Vous stagnez, un cas très fréquent. On cherche ce qui bloque (volume, nutrition, récupération) avant de relancer la progression.
Vous reprenez après une pause. On remonte progressivement pour éviter la blessure et le découragement.
Vous vous entraînez déjà régulièrement. Vous gagnerez surtout en précision, avec des charges et une nutrition mieux pilotées.
Avec moins de deux heures par semaine, on peut avancer, mais il faudra fixer des priorités claires. On en parle pendant l'appel.
Deux à quatre heures par semaine peuvent suffire pour progresser avec un plan bien construit.
Avec plus de quatre heures par semaine, vous avez de la marge. Le suivi servira surtout à bien répartir l'effort et la récupération.
La suite : un appel de 30 minutes pour confirmer que PRIME vous convient.
Questions fréquentes
Avant de réserver
Combien coûte l'accompagnement ?
Le tarif est présenté lors de l'appel découverte, une fois votre objectif et votre disponibilité clarifiés.
Que se passe-t-il pendant l'appel de 30 minutes ?
On clarifie votre objectif, votre situation et votre disponibilité, puis on voit ensemble si PRIME vous convient. Aucun engagement.
Faut-il avoir de l'expérience en salle ?
Non. Le plan démarre au niveau où vous êtes, du débutant complet à la personne qui reprend après une pause.
Puis-je être coaché sans habiter au Luxembourg ?
Oui. Le suivi se fait à distance : bilans, visio mensuelle et échanges par WhatsApp.
Et si je rate des semaines ?
Cela arrive. Le bilan sert à réajuster, pas à juger. On adapte le plan et on repart.
Appel découverte
Réservez votre appel
Trente minutes en visio pour faire le point et voir si PRIME vous convient. Sans engagement.
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Vos données servent à organiser l'appel et à évaluer votre aptitude à l'entraînement. Les réponses de santé ne sont traitées qu'avec votre consentement explicite (case à cocher), que vous pouvez retirer à tout moment.
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